预防新冠肺炎，提高自身免疫力才是关键发表时间：2022-11-25 20:56 复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏教授曾说过：“防御新冠没有什么所谓最有效的药物，最有效的药物就是人的免疫力，免疫力不够强大时，奥密克戎是会‘咬人’的。”  免疫力的强弱究竟与什么有关？如何才能提升机体免疫力？你真的了解免疫力吗？ 人人都知道免疫力的重要性，知道免疫力越好的人越健康，越能抵抗疾病，那到底什么是免疫力呢？恐怕很少有人能说得清楚。 免疫力其实是人体自身的一种防御机制，大家可以简单理解成抵御疾病的能力。它像雷达一样，能够识别机体中的“我方”和“敌方”，当外界病毒进入人体内之后，免疫力系统就会进行针对性防御，并且还能及时清理掉衰老凋亡的细胞，净化体内环境，以维持人体的健康。  免疫力的强弱与哪些因素有关？   研究发现：任何类型的锻炼，都会改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力；而经常不运动的人，身体得不到锻炼就会导致气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。  4、营养均衡： 日常生活饮食不注意，营养不均衡就会导致免疫力下降。比如：蛋白质、维生素、钙、铁等营养元素，这些物质是否充足和我们的免疫力的强弱息息相关。 5、睡眠质量： 免疫系统是按照正常的昼夜规律运作的，如果没有充足的睡眠，其吞噬能力会减弱，细胞分裂会减少，自然杀伤细胞和淋巴细胞的数量及活动会受到抑制。  敲黑板！！！ ①每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物； ②每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量； ③适量多饮水，每天不少于1500ml； ④食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于20种食物；不要偏食，荤素搭配； ⑤保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好； ⑥饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者，建议增加商业化肠内营养剂（特医食品），每天额外补充不少于500大卡； ⑦新冠肺炎流行期间不要节食，不要减重； ⑧规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时； ⑨开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于1小时，不参加群体性体育活动； ⑩新冠肺炎流行期间，建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。  文末祝所有小伙伴，百毒不侵，长命百岁！ 还有至关重要的一点要告诉大家“免疫力可不是越强越好，平衡才是更重要的”！赶快来麒麟医药做一次免疫力评定吧，看看你的身体免疫力是否达标？也为自己储备一份未来的“免疫力保障”，让我们随时都能抵抗疾病，迎接春天的到来！ |
